25 Makanan Protein Tinggi Yang Menurunkan Berat Badan Anda Lebih Cepat

Sebagian besar bukti yang ada menunjukkan protein berperan besar dalam menurunkan berat badan. Dalam sebuah studi yang melibatkan 1.824 orang diterbitkan dalam Journal of Nutrition Education and Behavior. Menunjukkan bahwa wanita "makan lebih banyak protein" untuk mencegah penambahan berat badan kehilangan lebih banyak berat daripada wanita yang tidak memakan protein yang sehat.

Studi di atas tidak mengejutkan, karena protein membawa banyak manfaat bagikesehatan. Sebagai pembangun otot, protein ditunjukkan untuk mengurangi rasa lapar dan meningkatkan metabolisme. Dikombinasikan dengan rencana latihan yang efektif dan konsisten, protein tentunya dapat membantu bahkan dengan tujuan penurunan berat badan yang paling berat sekalipun.

25 MAKANAN YANG MEMBANTU ANDA KEHILANGAN BERAT

ALPUKAT

Buah alpukat sudah resmi disebut sebagai makanan super. Sebab diantara berbagai buah-buahan yang kita kenali saat ini alpukat dikemas dengan lemak dan protein sehat dan rendah gula. Jika anda menambahkan beberapa irisan alpukat ke salad untuk mendapatkan kebaikan untuk tubuh yang nyata.

APRICOT

Aprikot kering mengandung jumlah protein tertinggi dari buah apa pun dengan 3,5 gram per sajian. Sumber serat yang sangat baik juga, aprikot harus dikeringkan untuk menuai manfaat penurunan berat badan.

KACANG POLONG

Kacang polong dan kacang-kacangan tertentu - termasuk kacang hitam, kacang merah, dan lentil - tinggi serat dan protein. Makanan padat di kedua nutrisi diketahui meningkatkan rasa kenyang, atau perasaan kenyang.

KENTANG REBUS

Meskipun sempat dianggap  buruk bagi proses diet karena kandungan karbohidratnya yang tinggi. Kentang kecil baik untuk memungkinkan Anda menurunkan berat badan dalam jangka panjang karena sifat kenyangnya. Tambahkan dua gram protein terhormat, dan Anda mendapatkan makanan penurun berat badan yang baik.

BROKOLI

Brokoli padat nutrisi dan sangat rendah kalori. Hanya satu tangkai brokoli yang mengandung lebih dari empat gram protein. Cadangan serat sehatnya yang tinggi juga akan mengisi kebutuhan nutrisi Anda.

SAYURAN CRUCIFEROUS

Sayuran seperti brokoli, kubis Brussel, kubis, dan kembang kol memiliki kombinasi unik dari kepadatan energi yang rendah, serat tinggi, dan protein yang layak.

LADA

Meskipun mengandung hanya satu gram protein per cabai adalah mendapat penilaian yang sangat baik untuk makanan padat protein. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Physiology Behavior, peneliti menemukan bahwa mengonsumsi capsaicin, bahan aktif dalam cabai menunjukkan indikasi mengarah ke penurunan berat badan, persentase lemak tubuh total, dan lemak perut (kehilangan).

BIJI CHIA

Biji chia adalah makanan super kuat lainnya. Mereka mendaftarkan hampir 16,5 gram protein per 100 gram. Mengandung banyak asam lemak omega-3 dan omega-6 dan serat, biji chia secara efektif merangsang pembakaran lemak dan mencegah rasa lapar.

KELAPA

Selain mengandung protein dalam jumlah yang layak, satu kelapa berukuran sedang mengandung 36 gram serat makanan.

CRANBERRY

Cranberry mengandung zat yang disebut asam ursolat. Dalam sebuah studi 2012 yang diterbitkan dalam jurnal PLoS One, para peneliti melaporkan bahwa asam ursolat "mengurangi obesitas yang disebabkan oleh diet, intoleransi glukosa, dan penyakit hati berlemak."

KEJU RENDAH LEMAK

Sementara penelitian lebih lanjut diperlukan, bukti awal menunjukkan bahwa makanan yang tinggi kalsium dapat membantu membakar lemak. Keju rendah lemak mengandung kalori yang relatif sederhana dan sekitar 25 gram protein hanya dalam satu cangkir.

TIMUN

Meskipun kami tidak menyebutkan air di sini, hidrasi yang tepat sangat penting untuk berat badan yang sehat. Ketimun mengandung H2O, rendah kalori, jumlah serat yang baik, dan sedikit protein juga.

TELUR

Telur yang "luar biasa, dapat dimakan" ini akhirnya mulai menghilangkan informasi yang salah yang tersebar luas tentang tidak sehatnya olahan telur. Berbagai penelitian menunjukkan bahwa telur bergizi, meningkatkan rasa kenyang, dan dapat membantu menurunkan berat badan. Tentu saja, mereka kaya protein sekitar enam gram per telur besar.

LEMAK IKAN

Ikan berlemak (contoh : Salmon, makarel) sangat baik untuk memungkinkan Anda menurunkan berat badan. Mereka kaya akan omega-3 dan penuh dengan protein berkualitas. Apa yang Anda dapatkan adalah pembangkit tenaga otot yang juga membuat Anda kenyang.

BUAH

Sebenarnya buah apa pun akan membantu upaya penurunan berat badan Anda. Memasuki kebiasaan makan buah adalah langkah cerdas; karena pada akhirnya, Anda akan mulai meraih gula alami yang ditemukan dalam buah daripada beberapa sampah buatan. Kismis, jambu biji, kurma, dan prune semuanya mengandung dua-tiga gram protein per sajian.

JERUK BALI

Dalam sebuah studi penting 2004 yang diterbitkan oleh Scripps Clinic di San Diego, California, mengkonsumsi jeruk bali ditemukan untuk membantu seseorang menurunkan berat badan tanpa perubahan signifikan pada diet dan olahraga. Satu cangkir jeruk bali juga mengandung sekitar tiga gram protein.

GRAPE NUTS

Grape nuts adalah pilihan sereal yang sangat sehat. Mereka sarat dengan serat, biji-bijian, mineral, dan jumlah protein yang layak di atas 3,5 gram per cangkir.

DAUN ATAU SAYURAN HIJAU

Sayuran hijau seperti collard, kale, dan bayam sarat dengan serat dan protein, yang akan membantu Anda kenyang untuk waktu yang lama. Sangat rendah kalori, sayuran hijau gelap juga dikemas dengan antioksidan, mineral, dan vitamin.

DAGING SAPI TANPA LEMAK

Meskipun beberapa orang mungkin tidak menghargai pencantuman daging sapi tanpa lemak dalam daftar ini, tetap saja pantas. Daging merah tanpa lemak (tidak diproses) adalah sumber protein dan nutrisi yang sangat baik. Tidak ada hubungan antara daging merah yang tidak diproses dan peningkatan risiko penyakit dan kematian, menurut meta-analisis 20-studi.

JAMUR

Tambahan mengejutkan pada daftar ini, jamur dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan menyeimbangkan hormon sambil mengatur kadar gula darah. Meskipun tidak "diisi" dengan protein, satu cangkir jamur utuh mencatat tiga gram terhormat.

KACANG-KACANGAN

Saat dimakan dalam jumlah sedang, kacang bisa menjadi tambahan yang bagus untuk program penurunan berat badan apa pun. Kacang tidak hanya mengandung serat, protein, dan lemak sehat dalam dosis baik, tetapi juga meningkatkan kesehatan metabolisme.

HAVERMUT

Mirip dengan lentil, oatmeal juga membutuhkan waktu untuk dicerna sambil membantu menstabilkan kadar gula darah. Satu cangkir oatmeal yang dimasak mengandung sekitar enam gram protein. Oat juga mengandung gel kental yang dibentuk oleh perendaman serat larut, yang membantu meningkatkan pencernaan, meningkatkan rasa kenyang, dan menurunkan kolesterol.

QUINOA

Quinoa benar-benar biji-bijian unik. Sementara sebagian besar makanan nabati tidak dianggap sebagai "protein lengkap," quinoa tidak hanya mengandung 14 gram protein per porsi tetapi juga menyediakan semua asam amino esensial untuk menambah manfaat penurunan berat badan. Adalah suatu keharusan bagi seorang vegan atau vegetarian yang bertujuan menurunkan berat badan.

RUMPUT LAUT

Tidak ada gunanya memuat protein jika metabolisme Anda tidak terkendali. Kekurangan yodium, yang mempengaruhi hampir dua miliar orang di seluruh dunia, adalah penyebab utama gangguan tiroid. Sementara sebagian besar kasus ditemukan di negara-negara berkembang, AS melihat tren yang meningkat. Gangguan tiroid dapat menyebabkan penambahan berat badan, dan rumput laut mungkin merupakan cara diet terbaik untuk pencegahan.

YOGURT

Sementara semua yogurt merupakan sumber protein yang cukup baik (sekitar tiga hingga empat gram per cangkir), yogurt Yunani mengambil mahkota dengan 17 gram kekalahan per cangkir! Yoghurt juga mengandung probiotik, yang membantu meningkatkan pencernaan yang sehat dan kesehatan usus!

TETAP SEHAT DENGAN OPTIMATE

Share this:

Tweet

Views